Fortalecimiento de tren superior que se puede trabajar con diferentes medios (pesas, balón medicinal, resistencia compañeros, gomas...).Trabajar todos los grupos musculares.1) Curl de biceps (alterno o simultáneo).2) Fondos de triceps.3) Elevaciones laterales de hombro (alternas o simultáneas).4) Fondos de pecho.Realizar los ejercicios de manera dinámica y con gran recorrido.
Ejercicios de Fútbol Base
Movilidad articular para calentamiento.1)Movilidad de ambos tobillos (arriba-abajo, lateral, giros...).2) Rodillas; (giros, lateral, adelante-atrás...)con piernas juntas o con piernas separadas.3) Cintura; lateral,adelante-atrás, giros....4)Movilidad de hombros; arriba-abajo, giros...(alternos o simultáneos).Es importante recorrer todas y cada una de las articulaciones que intervendrán en el ejercicio.
Calentamiento realizado sin desplazamiento mediante 4 tipos diferentes de ejercicios;.1)Calentamiento tren superior: brazos adelante, atrás....2) Movilidad articular: tobillos, rodillas, cintura, hombros, cuello.3)Calentamiento tren inferior: Skipping, talones, abrir- cerrar....4) Estiramiento de todos los grupos musculares: gemelos, cuadriceps, isquiotibiales....