El circuito se realizará por repeticiones y se darán 3 vueltas al circuito.1ª) 20 repeticiones por posta 2ª) 15 repeticiones por posta 3ª) 10 repeticiones por posta.Se recuperará aproximadamente 30" entre posta y posta.Postas: 1-Abd.dorsal 2-Lumbares con elevación de piernas 3-Abd.inferior con elevación de piernas 4-Abd. superior piernas extendidas 5-Lumbares con elevación de tronco 6-Abd.superior con piernas semiflexionadas.
Ejercicios de Fútbol Base
Postas;1)Abdominal superior piernas extendidas.2)Abdominal inferior elevando alternativamente las piernas extendidas.3)Oblicuos mediante inclinaciones laterales de tronco.4)Lumbares con elevación de tronco con el tren inferior apoyado.5)Abdominal inferior mediante flexión- extensión de piernas simultáneamente a ras de suelo.6)Abdominal superior con elevación de piernas a 90 º.Realizar 2 Vueltas completas al circuito:1ª)30” de acción 30” de recuperación.2)20” de acción 40” de recuperación.
1)Lanzar el balón de un brazo a otro por encima de la cabeza.2)Salto a la comba con pies juntos.3)Rotación de brazos(uno hacia delante, el otro hacia atrás).4ª)Dominios de balón por el aire.5)Realizar el pino(con o sin apoyo).6)Desplazamiento de espaldas en zig-zag.Realizar 2 vueltas completas al circuito:1ª)45” de acción 15” de recuperación.2ª)40” de acción 20” de recuperación.
Combinación de pases cortos y medios con controles orientados, paredes y conducciones.Cada jugador que participa en la acción se desmarca previamente a recibir el balón.Intentar realizar las acciones de pase y control a 2 únicos toques.Cambiar el sentido del balón a mitad de tiempo para obligar a realizar las acciones con ambas piernas.
Sucesión de controles orientados, pases cortos, paredes...con dos balones(nunca se paran los balones)y los jugadores rotando de posta a posta.x1 pasa a x2.x2 control de espaldas y pase a la media vuelta a x3.x3 pasa a x4, x4 a x5, x5 a x6(previamente desmarcado),todos mediante controles orientados y pases cortos.x6 realiza pared con x7 y conduce hasta x1.Comienza de nuevo.
Pases entre 3 jugadores.Pase de un primer jugador y devolución del jugador de la mitad.Este realizará un cambio de juego hacia un compañero que realizará el mismo ejercicio.Cambio de posiciones.
4 jugadores conducen el balón por el interior de un círculo formado por el resto de los compañeros.Cada jugador alterna la conducción con pases a los jugadores exteriores.Los jugadores exteriores devuelven el balón con un sólo toque.Posteriormente se intercambian las funciones.
Los jugadores se dividen en 2 grupos y cada grupo y se posiciona en un cuarto de campo.En uno de los lados se realizan pases largos elevados en diagonal,controles,conducciones y pases rasos y cortos en perpendicular.En el otro lado del campo se realizan pases perpendiculares largos y elevados,controles y pases cortos rasos y elevados.
Realizar diferentes acciones de conducción con una única pierna.Tras 5´ se cambia el sentido del balón para trabajar con la otra.Conducción en slalom sorteando los conos.Conducción y giro alrededor del cono con el interior.Conducción en zig-zag sin tocar los conos y utilizando el interior y el exterior. Conducción con 2 cambios de sentido realizados con la planta del pie.
Los jugadores se forman una fila, separados 2 metros entre sí.Un jugador situado de cara al resto inicia la acción con un pase y devolución con el primer compañero.Tras recibir el balón realiza un pase diagonal hacia el 2º compañero desmarcado previamente.El jugador que realizó la 1ª devolución se sitúa de cara y comienza, el que se desmarcó va al final de la fila.
Sucesión de pases entre siete jugadores.Pases cortos,largos y paredes.La rotación consistirá en ir donde entrego el balón.